[...] że to Ty, stałem obok Ciebie fhui czasu, nawet z kumplami mówiliśmy na Ciebie Animal, szacunek, w życiu bym nie pomyślał że tyle weźmiesz, ja tylko to 140 z pierwszej serii widziałem wygrał ten wieprz w zielonej bluzce? ile pocisną ten w polówce, i ile ten w niebieskim co taki mostek wielki robił? Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-06-28 [...]
SpAiro_ tak pozmienialem troche, chociazby to, ze zmniejszylem ilosc serii w co niektorych cwiczeniach. Ogolnie to zawsze mialem zaufanie do tych planow, a michail to czlowiek ktory sie zna Nagralem filmik z treningu, ale juz go skasowalem, bo nic nie bylo widac.. dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, [...]
Ale on nie jest bardziej intensywny niż 3x w tygodniu całość.Po prostu podzielone jest na góre i dół ciała(kwestie czasowe) i do nóg dodane więcej serii (wychodzi 18 serii w tygodniu ,ale nogi akurat mam genetycznie silne i szybko regenerujace sie). Ogólnie taki tryb mi pasuję bo nie lubię nie trenować:) A tak mam te 6 dni w tygodniu i jest git a [...]
[...] ciezarem - juz nie ma sensu tu robic progresji przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) BICEPSY: chyba zarty sobie stroisz ile tego? za duza liczba serii to takze powod braku rpzyrostów -sztanga podchwyt 4x 10-6 -hantle młotkowo 3x 10-8 PLECY: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10 -wioslowanie [...]
[...] w opadzie?? to tak odemnie. A mój znajomy chce się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, [...]
[...] trenowałeś i nie masz żadnych bólów w stawach to możesz sobie 15 odpuścić. W 10 rób po 1 seri, a w 5 po 2 serie każdego ćwiczenia, oczywiście w kolejnych cyklach tą ilość serii możesz zwiększać, jeśli będziesz czuł, że to za mało. Zamiast wyciskania zza głowy, proponuję żołnierskie - z przed głowy. Na nogi możesz robić na przemian przysiady z [...]
[...] nalezy tak dobrać ćwiczenia aby angażowały one wszystkie grupy mięśniowe po drugie, nie wykonywać tych samych ćwiczeń non stop - zmieniać ich formę, zakres liczby serii i powtórzeń, chwyt i rozstaw oraz wszelkie inne parametry które zmieniać można jedynie okazjonalnie ćwiczyć do upadku mięśniowego, z reguły trzymając się o 2-3 [...]
na klate i barki mozesz wykonywac pompki(na poczatku nogami splecionymi i kolanami na podlodze)3 serii na maxa.Co do bicepsow to mozess je wykonywac z puszkami 3 serie po 12-12-10 powtorzen, to samo cwiczenia na triceps( naprzemienne wyciskanie za glowa) i barki(wyciskanie gorne, boczne i tylne w pochyle) tak samo serie i powtorzenia jak juz [...]
Zdziwiłem się naprawdę, Proksa jak nie Proksa, zbierał wszystko na twarz nawet potrójne wolne lewe, do tego zero serii same pojedyncze ciosy.... Znajomy który nie zna się na boksie z którym oglądałem walkę zastanawiał się czy Proksa nie pił/nie brał czegoś przed walką bo poruszał się czasami jak pod monopolowym.
Więcej nie znaczy lepiej i niekoniecznie kilka serii przełoży się na wzrost siły. Z drugiej strony, na zasadzie smarowania gwintów, częstsza stymulacja może poprawić wyniki siłowe. Może zamiast kilku serii podciągań i pompek warto byłoby dać 1-2 sesje treningu kalisteniki w tygodniu? Czyli bardziej przemyślanego treningu z masą własnego ciała.
[...] sluszne rozwiazanie. Jestem ekto z ekstremalnie chudym kośćcem ale masa idzie ladnie odkad sotosuje diete. I co z brzuchem i przedramonami? tzn wiem gdzie je wsadzic ale ile serii i jakich cwiczen to juz nie ;] Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:40:01 Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:41:16 Zmieniony przez - bajzeeel w [...]
[...] Obiad: Zjadłem rosołek... Obiad II Powtórzyłem %-) Kolacja Jajecznica Przed snem..strzeliłem już serek wiejski z cynamonem... TRENING: 1)Przysiad ze sztangą na maszynie - 5 serii powtórzenia 12-4*65kg 2)Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 12-15 powtórzeń * 50kg 3) Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15-8 [...]
30-40minut - 1 seria ?! To Ty chyba sobie rozmawiasz podczas serii z kumplami A co do diety, to nie wiedziałem, chyba 2 raz byłem na Twoim dzienniku i tak z ciekawości się pytałem pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-12 22:53:12
[...] TRIC - francuskie sztangielka jednorącz -6-10 ruchów BIC - jak wyżej Superseria 4 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z [...]
plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]
Dzień 8 Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie [...]
[...] i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń. Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. (sztanga na płasko 4 serie, sztanga na skosie 4 serie, przenosy 4 serie, batterfly 4 serie) I w sumie wszystko jest ok tyle, że klatka mi nie [...]
Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]
Tak szczerze, mam problem z tymi pompkami, bo nie wiem za bardzo które mięśnie mi pracują. Staram się wybić, bo po przerwie miesiecznej mam problem by podnieść się 12 razy w serii, ale mam nadzieję, że jak się wzmocnię to będę w stanie bardziej kontrolować to ćwiczenie.
Bierzesz stolek, stajesz na nim, chytasz drazek i opuszczasz sie jak najwolniej. Rób z 5-10 powtorzeń w kazdej serii ( z 3-5 serii zrob ) po 2 tyg. na pewno bedziesz w stanie sie podciagac, powodzenia ;)
Scyzoryki SPAMują vol.2
